久坐三年涨30斤，被体检报告吓到，想认真听各位的减脂实战

可以考虑上 替尔泊肽了，咨询下医生吧。

我也是久坐党，最后有效的其实是把体重秤挪到马桶旁边每天早上称一次，配合手机记热量，两个月自然掉了7斤——不用办卡也不用戒饭。另外午饭后强制下楼走20分钟，空腹血糖比之前好看不少，你这个指标应该也吃这一招。

已经严重到这一步了吗，感觉还能抢救一下 ^-^

我也30多奔4的人了，每周周内2-3次骑车，上班前，周末再一两次；佬友找个运动类爱好，坚持下去就好了。

第一步，管住嘴，不管你吃啥，先减量。第二步，管住嘴，少吃零食少喝酒少喝奶茶；第三步，管住嘴，不用吃什么代餐，即便一日三餐，但是吃完第一步就结束，饿了就喝水。第四步，没事就喝水，反正你也没运动，就多上厕所，增加微小的运动。第五步，以上没有毛病之后，可以增加一点点运动。当你确定已经可以稳定减了了一些，再上强度。一上来就上强度不是一个好事。最后，管住嘴。

每天称重+手机记热量是提醒自己吧？关键还是控制饮食+运动吧？

我是3月中旬的时候180斤，去年还140多斤，短短一年涨了40斤肉，那时候天天晚上下班回去感觉特别饿，然后就狂吃高油高盐的食物比如螺蛳粉炸鸡奶茶等，当时下定决心不能再这样下去了，就开始调整饮食和运动，到现在瘦了20多斤 减的慢但是我感觉能长久坚持下来也挺好的

我平时下班后会去健身房做力量训练，三餐也会吃得相对干净一些，比如沙县鸡腿饭这种，不会吃得太油腻 一周大概会安排一次到两次放纵餐 生活化减脂 不然坚持不长久，可以配合有氧运动比如爬坡或者爬楼跑步等 看自己身体情况来

以年为单位养成的肥肉，就得以年为单位才能减下来，各种方法网上多如牛毛，最难做到的是一直坚持

少吃多动，说来容易做来难！日常都是外卖的话，很难体重下降，因为必定是高盐高脂的，再加上不动，体重更难下降了！

说点实际操作，我一般隔两个小时会爬下楼梯，公司楼层比较高（20 层）。然后下班后再去爬四十分钟楼梯。效果挺明显感觉，体重最近稳定下降。

就是管住嘴，没别的。不挨饿怎么减都没用。最好是自己做饭吃，天天啃菜叶子＋鸡蛋嗷嗷瘦。现在外面卖的吃喝热量都太超标，他们只对钱负责，不会对消费者身体负责，商家只需要考虑怎么着让你吃上瘾怎么着让你一直花钱买它的饭，不会管你健康的

现在是早上黑咖啡+面包，中午沙县，晚上…有时候忍不住要么不吃要么狂吃 ^-^

我之前也爬楼梯，确实有效果，现在夏天太闷了

我吃搭配少吃+运动，10 个月减了 40+ 斤（176->130)，下午少吃，中午是正常吃饭（饭量比普通人大），周末加餐，然后坚持跑步和游泳，前3个月基本是每个月减6～10 斤，后面就慢了，每个月也就减个 3 斤，不能着急，得坚持，也不用太极端，不过还是得控制下饮食，我现在就不追求减体重，能维持现在的饮食体重不涨就满足了。

已经在制作减脂食谱了，在看比较快手的，会吃腻

人体太节能了，普通人累个半死的运动消耗都太小了，主要还是管不住嘴，减肥最重要的就是少吃

运动完了不饿吗，少吃大概是个什么量

我也在减了。最主要是管住嘴，七分吃三分练。跟奶茶油炸食品说拜拜，健康饮食加上适度锻炼

其实就是控制饮食（三餐正常吃，其他尽可能控制）+运动（每天打打球啥的）