有没有健身的兄弟给点建议？

ShanEr888 2026-07-15 19:53 1

一直是自己跑步，最近想去撸铁，之前没练过。想请教练，这该怎么请？都是按一节一节课来算的，是不是学一段时间后就不用请了，然后自己练。教练有啥作用？

最新回复 (27)

v8 07-15 19:54

1楼

我们这有人健身染上了脚气
MickeyXian 07-15 19:57

2楼

一般五分化训练，胸肩背腿手臂，有跑步基础，心肺应该可以，练一休一，防止疲劳损伤

防止健身房跑路，建议少买点课

前期把动作做慢，学会即可，防止练伤，后期自己会了，除非大重量，有个人辅助一下就好了
wesley9527 07-15 19:58

3楼

找个女教练你会更强
ShanEr888 楼主 07-15 19:59

4楼

@v8 #1 哈哈哈，太搞笑了吧，怎么会这样。。。
ShanEr888 楼主 07-15 19:59

5楼

@wesley9527 #3 那不行，我怕越来越虚
v8 07-15 20:00

6楼

@ShanEr888 #4

做好防护措施比较稳妥
ShanEr888 楼主 07-15 20:00

7楼

@MickeyXian #2 专业，看样子主要是前期帮我指导下就行。
starshine0819 07-15 20:00

8楼

找个地方自己做引体向上就行，时间多就一周来三次。等你能拉10个正握引体了，再去健身房。
ShanEr888 楼主 07-15 20:00

9楼

@v8 #6 这还咋防护？器械用之前搽干净？
v8 07-15 20:01

10楼

@ShanEr888 #9

喷酒精
at 07-15 20:01

11楼

可以先找个教练引导一下，虽然市面上很多私教都很坑，不过新手引导还是很重要的，不然练错位置会适得其反
ShanEr888 楼主 07-15 20:01

12楼

@starshine0819 #8 1个都费劲。。。。是不是废了
Ler1Shy 07-15 20:01

13楼

没钱请教练抖音找视频学的动作
ShanEr888 楼主 07-15 20:02

14楼

@v8 #10 妥妥的！
ShanEr888 楼主 07-15 20:02

15楼

@at #11 嗯，感觉也是找个人指导下，至少器械咋用得知道
MickeyXian 07-15 20:03

16楼

@ShanEr888 #7 嗯，其实也就那些动作，网上都有，学会练哪哪发力就行，后期就靠坚持，睡眠，还有蛋白质补充就好

我也是佛系练练，健康就好

练就是为了没有负担的吃
ShanEr888 楼主 07-15 20:03

17楼

@Ler1Shy #13 我啥都不会，看视频看不明白
ShanEr888 楼主 07-15 20:03

18楼

@MickeyXian #16 嗯，也是为了锻炼体质，坐太久了
yimi233 07-15 20:03

19楼

如果有朋友一起会更好，互相帮忙
snxiolng 07-15 20:04

20楼

挺胸，沉肩，感受发力部位，不要盲目冲大重量，戴好护腕护掌，补充足够的蛋白质就够了
pkti 07-15 20:06

21楼

别靠意志力硬撑,累了就休息降低强度.
MickeyXian 07-15 20:07

22楼

@snxiolng #20 专业
亚历山大锤 07-15 20:12

23楼

如果有钞能力

新手福利期3个月（人类的原始天赋）

有大神辅助的话

增肌减脂事半功倍（说是逆天改命，一点都不夸张）

有天分的，3个月能长10斤肌肉（往后每年能长2斤就逆天了），直接瘦狗变鸡霸

过了这个村，以后锻炼增肌减脂只能2选一，效率只会越来越低

^-^
65 07-15 20:14

24楼

如果你比较E可以直接找个搭子一起练，常去的时间一致，基本上都能找到好搭子

两三个人一起轮一个器械，既安全又不会摸鱼浪费太多时间

刚开始练大肌群三分化就好胸、背、腿，后面大肌群差不多了再搞小肌群做五分化

另外吃比练重要，营养要跟上大吃大练；补剂可以先不用上，能不依赖就不依赖了
65 07-15 20:15

25楼

教练会想赚课时费故意拖慢节奏

但搭子不会，搭子只会想着一起变强，所以会指导你动作，也会教你怎么帮忙辅助
ShanEr888 楼主 07-15 22:03

26楼

@亚历山大锤 #23 新手期减掉肥肉就行 ^-^
StarMist 07-15 22:07

27楼

自己看视频练就行，一周排好每天练一个部位，想先减脂就加有氧进去，记得带消毒水，公共器械都挺脏