《续 2》减脂增肌，可能是成年人最容易获得正反馈的一件事

又过去了 2 个月，庆幸我还能发这篇续 2 的帖子，给个传送门。

前情：

[减脂，可能是成年人最容易获得正反馈的一件事]

https://www.v2ex.com/t/1210418#reply85

[《续》减脂，可能是成年人最容易获得正反馈的一件事]

https://www.v2ex.com/t/1205661#reply167

下面直接上成果吧，减脂增肌大概半年的效果：

体脂也如期达到了我上篇帖子定下的 14%，已经穿衣显瘦，脱衣有肉了。

这期间有好几个关键点，还是挺自豪的：

• 第一次拉起一个宽距引体


• 第一次卧推 60KG


• 1000 米游进 30 分内

这些东西单独看好像都不算什么，但当你发现自己几个月前还完全做不到，现在却一点点做到了，还是挺有成就感的。

有没有 V 友从最开始看帖到现在，跟 OP 一样还在坚持的？

不知道大家现在是不是也已经开始享受，坚持带来的正反馈了。

简单分享下最近的训练及饮食

OP 基本都是早上上班前花 1 小时锻炼，已经慢慢形成习惯了。

训练

• 周一：练背


• 周二：练胸


• 周三：游泳


• 周四：练肩


• 周五：练腿


• 周六：HIIT 有氧操


• 周日：全天休息

基本就是一周练 6 天，周日彻底休息。

饮食

主要还是蛋白质、膳食纤维、碳水这老三样了。

蛋白质：

鸡蛋、牛肉、虾、鱼类、鸡胸肉、鸡腿肉、猪里脊，大概就这些，轮换着来。

碳水：

糙米、玉米、红薯、紫薯、馒头、贝贝南瓜。

膳食纤维：

西兰花、西红柿以及各种蔬菜，基本每顿都会搭配一些。

补剂：

蛋白粉、肌酸、鱼油、维生素 D 。

其实也没有什么特别复杂的东西，核心就是吃得相对干净一点，然后坚持训练。

坚持几个月之后，慢慢就会发现，身体真的会给你正反馈。