先把硬前提说清楚，别白下载：这个 App 必须有 iPhone + Apple Watch 。
下载地址 https://apps.apple.com/app/id6784304541
它的所有结论都来自手表记录的 HRV （心率变异性）、静息心率、睡眠和活动。只有 iPhone 的话，「健康」 App 里没有 HRV 和睡眠阶段数据，装上打开基本是空的。系统要求 iOS 18+ / watchOS 11+。iPad 也能装，但同样得有一块表在往「健康」里写数据。
为什么做这个
写代码的人对「累」的感知普遍是迟钝的。连着几天两三点睡，白天靠咖啡顶着，自己觉得还行，但静息心率可能已经比平时高了六七下，HRV 掉了三分之一。手表其实一直在记这些，问题是「健康」 App 里躺着几十条折线，没人会天天翻，翻了也看不出结论。
所以我做了 Stress：把这些数据折算成一个 0–100 的压力指数，外加一句人话结论——今天状态如何，是能继续冲，还是该歇一歇。
它凭什么这么算
基线是你自己的，不是统一「正常范围」。 它学习你过去的 HRV 与静息心率水平，白天和夜间的节律分开处理，所以结论是相对「你的正常」，不是相对人群均值。
基线不够长就如实承认。 不满 7 天只能算参考，7–27 天基本可用，满 28 天判断才真正稳。有些 App 装上第一天就给你一个很自信的分数，我觉得那是编的。
四档白话状态：元气满满 / 状态正常 / 有些疲惫 / 状态糟糕。等级切换带 2 点迟滞，避免在阈值上来回抖。
每个指标下面都有一句结论，不需要自己盯着图猜。
有什么
压力：实时压力监测、日内曲线、周 / 月 / 年趋势和人话总结
呼吸：放松 4-4 、深度 4-7-8 、盒式 4-4-4-4 、鼾声缓解 5-6 ，可选 1 / 3 / 5 分钟，会按当前压力推荐节奏，时长写回「健康」的正念记录
睡眠：睡眠评分、阶段时间轴、睡眠期间的心率 / 呼吸 / 血氧 / 腕温曲线，小睡单独拆出来，还能和你平时的就寝时间对比，看出作息是哪天开始乱的
顺手记的东西：心情打卡（走「健康」的心情记录）、喝水、日光、步数、锻炼路线与心率区间
Apple Watch：独立 App ，表盘挂件支持压力 / HRV / 心率 / 步数 / 喝水 / 活动能量； HRV 更新后如果压力偏高，手表会提醒
不打开 App 也能用：Siri 与快捷指令（查压力、记喝水、开始呼吸、记心情）、控制中心一键呼吸 / 记水、主屏与锁屏小组件，点小组件直接进对应详情页
iPad 分栏适配
健康数据只在你的设备上读取和计算，不上传任何服务器，没有账号，不用注册，只读你勾选授权的项目。 这点我想多说一句：这类 App 最容易做成「上传健康数据换一份云端报告」，而我压根没写后端，所以也没有能上传的地方。
免费和付费
免费就能用：压力指数与等级、当前周期的趋势与总结、睡眠分析、心情记录、喝水、小组件与表盘挂件、放松呼吸
Pro 解锁：实时压力监测、月 / 年与历史周期趋势、全部呼吸模式、完整锻炼记录
新安装有 24 小时全功能体验，不用先付钱
需要说明的是：所有信息都不构成医疗建议，长期调节不过来请找医生，别指望一个 App 。
兑换码
下面 30 个年度会员兑换码（ App Store Offer Code ），先到先得，不用回帖、不用私信我、不用留邮箱，直接拿去用。兑换当下不扣款，直接给一年 Pro 。按 Apple 的规则，这一年到期后会转成正常年订续费，不想续的话在到期前去 Apple ID 设置里关掉自动续费就行，我不会在 App 里拦你。
用掉的码麻烦回帖说一句「 XXXX 已用」，后面的人少试几次。
兑换路径：App 内付费页 → 「兑换码」→ 粘贴；或者在 App Store 账号页的「兑换充值卡或代码」里用。
最后一句真心话：比码更想要的是真话。哪个数字看不懂、哪句结论像废话、哪个页面点着别扭，欢迎直接开喷，我都看。
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=TA8F8MT3X88ER8PRP8
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=3MYFM6M33TP4N4WAAE
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=HFLFYJWETL7NLYFYEK
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=PHP8JNATT7KFYAY8ER
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=4AXYA6X6JEJMYTEN3E
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=XH6XKNAYHF648PAAL4
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=88L8W4TMJAMJNAYWJY
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=PMY8PYNTKXNLTHHTP8
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=M76K438AYHFLERWN66
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=7TENRTRWFXE6PRPMKR
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=747LWAA48X6W4XLYMN
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=XMAP833X3RHEWPNJ68
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=JT3HWRPWWY778M3HHL
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=HMJFNPK74FHE3PFLT7
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=AT4H6T7W8WW638KYPH
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=66NTNTTXHTM7N8NM3L
https://apps.apple.com/redeem?ctx=offercodes&id=6784304541&code=KJ3HHFEW64HN4F6NFA
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