做了个防沉迷工具： iPhone 打开小红书之前，先强制呼吸十秒

起因是我发现自己一天要点开小红书几十次，有时候是为了查个东西，查完就开始刷短视频；有时就是手指的惯性：锁屏、解锁、手指自己走到那个图标上去了。

One Sec 那个 App 我用过，思路很对：不封锁，只是在你打开 App 之前塞进去十秒钟的呼吸。这十秒不是惩罚，是让你有机会意识到：我刚才为什么要点这个。有效，但它还需要下载 App ，并且只能控制一个 App 。想要多配置 App 就需要订阅。他的原理也是利用 iphone 自己的快捷方式来实现跳转，那既然原理了解了，我完全可以利用 iphone 自有的机制来实现同样的功能，甚至可以灵活自定义。

利用闲余时间 vibe coding 了一下，并且部署到了 Cloudflare 可以提供给大家免费使用：

在线用（公开实例，免费，什么都不用部署）： https://yixi-app.pages.dev

仓库（ MIT ，中英双 README ）： https://github.com/Defiabell/yixi

====== 怎么做到不用装 App 的 ======

靠 iOS 自带的「快捷指令」。系统里有个「打开 App 时」的自动化触发器，你点小红书的那一刻它会先跑一段快捷指令。那段快捷指令做的事只有一件：向服务器 GET 一下，问「这次该不该拦」。

服务器回一行纯文本。回 pass ，快捷指令直接结束，App 正常打开，你几乎没感觉；回一个网址，快捷指令就跳到那个网址去——那就是呼吸页。

所以整个东西是：一个网页 + 一条系统自带的自动化。不用装 App ，不用越狱，不用 MDM 描述文件，不用给任何东西辅助功能权限。

后端是一个 Cloudflare Worker 加一个 D1 数据库，跑在免费额度里，我这个实例目前成本是零。

====== 几个我觉得值得说的设计 ======

1 ）倒计时期间一个按钮都没有。十秒走完之后，先出现的是「算了」，一个实心的大按钮；再过 800 毫秒才出现「继续打开」，一行小号下划线文字。

这个不对称是刻意的。如果把「放下」和「进去」做成两个一样大的按钮，那这十秒就只是一道验证码，肌肉记忆两周就能穿过去。默认路径应该是放下手机。

2 ）坏了就放行。服务器挂了、你在地铁里没信号、Cloudflare 抽风——快捷指令拿不到回应就直接开 App 。

一个自律工具最不该干的事，是在自己宕机的时候把用户锁在手机外面。这条是我在设计文档里写死的第一条。

3 ）放行之后有 90 秒的免打扰窗口，而且这个状态必须记在服务端。

原因不显然：你选了「继续」，页面跳回小红书，而「打开 App 时」这条自动化会在那一刻再次触发——于是又被拦住，又跳到呼吸页，无限循环。所以服务端必须记得「这个人刚刚放行过」，并且要能区分「这是一次真实的冲动」和「这是自动化自己撞回来的噪音」，否则统计数字全是假的。

4 ）它是摩擦，不是墙。那条自动化在设置里两下就能关掉，我没有也不打算去防这件事。真想进去的人一定进得去；这个工具的作用域只是「让惯性那一下变得需要一点意识」。

===== 它记什么 =====

时间、哪个 App 、你那次是继续了还是放下了。就这三样。不记内容、不记位置、不记你在里面待了多久。

过一阵你能看到自己一周被拦了多少次、其中多少次真的没进去。

===== 预判几个大家会问的 =====

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  自律靠软件没用，忍不住还是会点继续」——对，会。但我关心的不是把 100 次压到 0 次，是那 100 次里有多少本来就是无意识的。实际用下来这个比例比我想的高。

  
  


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  iOS 自带的屏幕使用时间/专注模式不够吗？那两个是限额和封锁，到点了给你一堵墙，然后大部分人点 忽略限制。这个不设额度，每次都问一下，而且会记录你被问之后的选择，那才是我想看的数据。

  
  


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  每次开 App 都要联网？是一次 GET ，打到 Cloudflare 边缘节点。没网就是上面说的直接放行。

  
  


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  快捷指令自动化不是每次都要弹窗确认吗，——自动化里可以关掉「运行前询问」，关掉之后是零点击直接跑的，README 里有截图步骤。

  
  


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  安卓呢？没有。这个方案完全依赖 iOS 的快捷指令自动化，安卓侧我没有等价的东西可用。

  
  

欢迎拍砖，尤其是设计上的。代码在上面，issue 也开着。