大家一起分享下对健身友好的食物

甘氨酸镁

燕麦麸皮，麦当劳双吉牛堡。

山姆的高纤快熟燕麦片, 有奇亚籽、亚麻籽可以降低升糖系数

看龙容城直播，全是机制，老铁

@80042 这个是不是可以和肌酸配合在一起


@XD2333 竟然也有人和我一样吃燕麦麸皮，这东西其实营养很高，饱腹感很强

山姆去皮鸡胸肉+牛奶；接收不了鸡胸肉可以山姆去皮鸡腿

我是鸡胸肉战士，每天都要水煮 400 克的鸡胸肉。

老乡鸡、沙县小吃。

麦当劳的板烧双蛋，太好吃了，连续吃了一个月了

蛋白质：牛腱，虾，鸡胸肉，去皮鸡腿，各种鱼类
碳水：糙米，玉米，红薯，贝贝南瓜，紫薯
膳食纤维：首选西兰花，然后各种绿叶蔬菜
脂肪：坚果，优选巴旦木
以上搭配着吃 ，但是也要控制量
我从 3 月份开始减脂，6 月份开始增肌，体重从 75kg 到现在 60kg 了 ，然后体脂现在稳定在 14 左右，然后解锁了宽距引体向上，卧推现在能 50kg 做组了 ，我的目标是半年时间，卧推能推到 60kg ，引体能拉 7 个以上，然后解锁 8 块腹肌 ，现在已经有明显 6 块腹肌了 ，下腹肌还有 2 块不是很明显。现在看来 9 月初实现我定的目标问题不大。各位一起加油

@Sundayz 要调味剂嘛？

三文鱼

西兰花

@Harbor0202 我一般是加辣椒面或者海盐胡椒

不论去有氧还是力量，都要摄入一些碳水+蛋白
水煮蛋，我认为是最方便的

牛肉。

甘氨酸镁+肌酸+谷氨酰胺。每天 100 分钟的有氧+90 分钟的力训，完全感觉不到疲惫。

@XD2333 #2 这个怎么选啊？哪个品牌好些呢？

来个没人提的：
吃减脂餐和各种无调味蛋白质、无油蔬菜必备的
贵州木姜子糊辣椒
或者六婆 翠宏 单山蘸水
杀死一切难吃

跷脚牛肉

外卖：KPRO

@MimicOctopus 睡前吃，睡眠很重要

海底捞的泡饭怎么样。我经常吃。番茄牛肉的，有时候会加虾滑

七鲜豆浆,正在我的办公桌上，每一百克：
5.3g 蛋白质
2.3g 脂肪
2.6g 碳水

一升装的豆浆就有 53g 大豆蛋白，价格才 7.5 元

推荐优质碳水：莜面。
燕麦片大家都吃过。
莜面其实就是燕麦磨成的粉。

莜面凉拌就很好吃。
用黄瓜，辣椒，水萝卜，香菜等蔬菜凉拌就非常的可口美味。

莜面有个好处，顶饿，吃一顿，顶一天。
三十里莜面，四十里糕，二十里面条饿断腰。
莜面饱腹感强，消化慢，非常适合健身期间的碳水补充。

莜面做法简单，开水和面，开水，莜面，比例是 1 比 1 ，不用醒面，稍微晾一晾，就可以直接和面，然后用压面器压出来，开水 8 分钟蒸熟即可。
一次性水杯，一个成年男人，一次一杯就可以。

没有吃过的可以去西贝吃凉拌莜面，虽然西贝名声臭了，但是能吃莜面的饭店不多，尤其是南方就更少了。

今天发现海南鸡饭/白斩鸡也不错。做法和蘸料（葱姜生抽之类的）都很干净，还会搭配一些蔬菜，南方尤其容易吃到，算是一种优质蛋白了；但缺点是配套的米饭都是和鸡油之类的一起蒸，脂肪会稍多，如果能换成普通米饭算是非常均衡的正餐。

虾仁西兰花

干净的碳水（能量），蛋白质（增肌）加上少量的油脂（促进维生素等吸收）。 其实汉堡就挺健康的。

@cslingjun 减脂需要注意啥，控制碳水+高蛋白就行吗？

@FaustinaD 买配料表 100%麸皮的就行。我自己吃下来各个牌子总体区别不大，口感上的差异主要是麸皮颗粒大小的区别。小，细的会更容易下咽，口感更细腻点。吃的时候可以牛奶泡着吃。

@cabing 就是每天要有热量缺口，如果不知道如何控制热量缺口，那就是只吃 6 分饱，特别是晚上，睡前有一点饥饿感是最好的 。能加点有氧运动就更好了

多多上各种即食类食物，最近要开始减肥，再加上这几年用多多的次数多于淘和东，就在多多上搜了一下，结果发现了新大陆，什么鸡胸肉啥的不用说，牛肉、玉米、去皮鸡腿肉、鸡肉肠(鸡肉含量高)、南瓜、紫薯、土豆、鸡蛋，只要是跟减脂相关的，只有你想象不到，没有你搜不到的，我也买了几款试了下，口感是真的不咋地，我是放弃了减脂餐，计划是控制总的摄入，该吃啥还是吃啥，不过那些能坚持下来的追求 8 块腹肌的人群，估计这些食物对他们来说就是非常有性价比了，不需要花时间去做，也不需要担心储存的问题，口感上跟新鲜做出来的，并没有太大区别，因为你现做的，不加各种调料也是很难吃。

说个不干净，但高性价比的
全家鸡腿肉饭团，去皮的；价格 6.8 ，蛋白质百克 8.多，脂肪 4.点还是 6.多来着；
脂肪这个健身人也要适当补充，所以我觉得这个挺合适的

我推荐山姆的全谷物杂粮饭，另外评论区有提到汉堡挺健康的，但我的疑问是如果一顿饭只吃汉堡的话，里面的蔬菜不够呀，即便我每次备注多加生菜不放沙拉酱，但生菜的量对于我来说还是不够

鸡胸肉丸、猪肉丸、牛肉丸，花两个小时可以备好一周的量，冰箱冷冻保存，微波炉加热一下就能吃，方便低卡又好吃。

黄瓜、西红柿、牛油果

711 便利店有什么推荐减脂吃吗

鸡胸肉、西兰花

蛋白粉又推荐的吗？