中登有多少在健身的...

🙋‍♂️24 年 10 月开始跑步，脂肪肝跑没了，尿酸 700 变成 430 了，体重从最高的 168 降到 140

@thankuu 每天都跑吗，跑多远这样子

@thankuu 666 我是之前减肥成功过几次(主要也是跑步). 但是不知道心理作用啥的 可能有点用力过猛 导致体重轻了 反而容易感冒.. 所以最近才开始调整健身...

这玩意儿，真的贵在坚持，我 4 月份买了公司对面小区里的一个小健身房的年卡，还带几个月的泳池月卡，300 块，迄今为止去了不到 5 次。。。

刚开始锻炼
早上分组做了俯卧撑 70 个
昨天引体分组 10

目标俯卧撑一次能做 30 ， 引体一次能做 10
接下来得把深蹲也加上

@linnsh 300 是便宜得过分了

多做力量训练，少做有氧训练，看上去年轻 10 岁没问题。

昨天刚去健身房练，隔一天去一次。前几个月随便练，哪个器械有空练哪个，效果不明显。7 月份开始三分化，胸背腿轮着来，虽然体重没变化，但是身体状态明显好很多。

就比较纳闷，小肚子都没了，身体明显感觉瘦了，体重竟然没多大变化。下一步只能稍微控制下饮食了，看能不能下 160

每次住酒店都带了健身衣裤和泳裤泳帽，没一次去过。。

我也想瘦肚子，可是我天天下班都不想动

跑步两年，健身半年，体质明显变强，之前体检三高有两高，现在都正常了

身高 176cm ，183 斤的大肚腩，5 个月减肥到 140 斤，节食+快速减肥导致皮肤松弛，练力量增肌，增到 180 斤，刷脂，现在体重维持在 170 左右，人结实了很多，别人看我只觉得我 150 、160 斤

16 年~19 年坚持了 3 年，BMI 一直维持在 22 左右，后面谈恋爱之后就懈怠了。加上疫情 3 年直接吃到 BMI27 。被各种嫌弃，虚到交完粮会抽筋 😰。
放开之后重新开始，现在稳定控制在 BMI23 左右。现在轮到她求饶了 😎。

力量和有氧需要平衡
大多数人其实更需要一定的力量训练，而不是有氧，因为轻度有氧日常生活多少可以提供，而力量必须专门花时间练
坚持力量训练的话，50 岁时可以有不训练的人 40 岁的体魄，70 岁可以有 50 岁的体魄
当然，有条件的话，每周两三个小时的有氧也大有好处

@OBJECTION 锻炼这件事一半是练，一半是休息。锻炼过猛，身体没修复好，免疫力是会下降的，根据自己的感受来。

因为半月板损伤 2 年没有怎么走路，臀腿萎缩了，练了 1 年多臀，臀围从 89-95 ，回到受伤前水平，大腿粗了很多，强壮！

跑步快 10 年了，最近开始健身，身体线条明显了许多，老婆都经常主动要拥抱了。

每天力量训练不到一个小时，感觉自己健康的很

出地铁发现 8:53 了，跑步去公司这点时间算吗

已经坚持健身 185 次了。。
怎么说的， 感觉整个人精神状态更好了。。我不追求大肌肉， 就为了身体健康。。

只敢快走，每天都有。但没有力量训练。

只沉迷跑步不练力量，跑了四五年将近一万公里，去年跑了一次全马，耐力是所有运动的基础，包括床上运动。

35 还算是小登吧。

健身的第一要务是不要受伤、不要受伤、不要受伤

其次是饮食，不要乱吃。

接下来是安排好时间，持之以恒，一周 3 次吧，太多了人也受不了。


我每次开始是 15 分钟的拉伸、伸展和平衡训练，中间 45 分钟的力量训练，加上半小时有氧椭圆机收尾。

国内健身房老板没有契约精神，最终是倒闭的！所以我在被坑 2 次后，选择去公园了

@ShiBuYi 什么 app

奔五，每天运动，有氧和力量间歇

@LHN 就小程序 叫 [自律打卡]

肌肉多利好未来，有时间就健身房，没时间就路边看到单杠拉

@thankuu 尿酸这么高没吃药降吗？

35 还是中登吗？老登了，不要装嫩，最老的 00 后都 26 岁工作好多年了。

这个月的

只跑步，不感冒的话，一月 150 公里大概

一个月练 13 次左右，坚持一年左右了，对比没练之前好太多了。A 日 胸 + 肩前中束 / 三头 B 日 背 + 二头 + 核心 / 腿臀

天天要陪女儿，都想买个跑步机放家里健身了，健身房三年卡都没去过几次

三倍做多自己。

一周四次, 每次 80 分钟力量+40 分钟有氧, 干净饮食, 导致皮质醇有点高, 晚上有点睡不着

一三五去游半个小时

@thankuu 分享一下怎样开头的 我有想法 但是一直开不了头 体重 170

每天走 4KM 左右，之前去健身房压根没法坚持，现在换成快走自己也能慢慢接受且坚持了

40 岁，7 月份 31 天 17 练：

日常训练量：

目前状态：

不健身，感觉太无聊了，但是每周打十小时羽毛球😎

@FaustinaD 现在起我是你的粉丝头子（逃

每两周或一周，户外徒步 20km+。周一到周五每天 45 分钟力量训练

2017 年开始健身房私教几个月，后续一个人去健身房 2-3 次/周 ，持续到 2020 年
家里重大事件，停了健身房，后续遇到疫情，继续停，再后续上下班期间要接送娃了，一直停到现在。期间健身房跑路了
今年 3 月开始，直接在家阻力训练+力量训练，开始逐步恢复频次

今年刚开始恢复力量的时候，标准深蹲 5 组，肌肉痛了 4 天才恢复，下楼梯都要扶着扶梯的那种。真是久违了那种酸爽的快感

坚持健身一年多，一周有时候 3 、4 次，有时候加班忙的话就 1 、2 次，不在乎练多好，不受伤的前提下能保持身材就好。

养成习惯一周六练

对了，上海这边有无人值守的健身房，挺不错的，不会遇到各种推销，就是器件少了一些，玩的不尽兴

@thankuu #1 尿酸竟然能降下来，我现在是每天半片非布司他。

基本上天天去健身房，目前正好卧推 100kg 做组，极限 120 吧，投资身体比其他的更重要；
基本上就是工作日晚上无氧练肌肉，周末早上去打球，练有氧；

@FaustinaD 捉到灯姐

@xuyihao #50 好多人认识我但你们是谁啊！！！

每天早上三遍版八部金刚功+站桩 10 分钟，一上午神清气爽。
隔天晚上壶铃练全身，摇摆、硬拉、深蹲保核心，腹肌胸肌随缘，晚上倒头就睡。
强度都不大，基本上都是半个小时到一个小时以内，就是保持身体状态在线，每天可以正常运转。
less is more ，习惯了还是挺舒服的。比早上喝咖啡好用，比晚上吃褪黑素好用。

@ShiBuYi #27 收到,感谢

@darklightzz 你这样一说我得测试一下，我记得读书的时候俯卧撑 30 ，引体 10 轻轻松松啊

主要是坚持不下去。去年踩单车上班踩了几个月今年卖掉了，年初咸鱼买了划船机坚持了 1 个多月现在也吃灰了。。。

每天中午锻炼 下午倍精神

powerlifting 爱好者

想健康少撸铁多有氧锻炼心肺。
想年轻就多撸铁，肌肥大使男人显年轻，但是不健康，关节腰椎大概率会不舒服，特别是 30+才零基础入门

连续跑步 91 周

@Desiree 最近没咋跑，高峰的时候一个月 160km ，少的时候一个月也有 50km ，开始的时候是每天 5km,后面开始跑 lsd ，半马，今年挑战全马，今年开始还有游泳+健身

@Johngodme 之前痛风的时候吃过，规律运动后多喝水，痛风没犯就一直没吃过了，感觉主要原因是肥胖导致

@racine142857 你们这是啥 APP

练三休一，膝盖半月板伤了没法练腿。目前还在减脂期


最近的状态

目前坚持了一个半月了，周一至周五每天早上 40-50 min 有氧快走。 周一、三、五中午力量训练。目前已经减了 4 斤了，没有刻意控制饮食，就是把碳酸饮料戒了

@doug 先不要给自己定目标，或不要定短期目标，先去做（这是最重要的），然后有一个好的开始后，就会自然给自己定目标了，然后减肥这个事不是短期的，是终身的，锻炼习惯来了，后面都是自然产生的～相信自己。
我的诱因是：1 、身体的确有问题了。2 、工作没有办法继续上升了，那我选择投资身体。
PS:减肥的话开始是掉的很快的（水平衡打破），称重可以一周两次（头尾），没必要每天
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我的开始是这样的：
第一周 3km （每周 3-5 次），第二周开始尝试 5km （ 3-5 次），第一个月就跑了 60+，体重就掉了 5 斤。不过跑步这事要自己先评估自己下肢力量，我是下肢力量还行，所以高频跑步没有出现膝盖问题，如果要和我一样跑步的话，建议一周要做下深蹲类的下肢力量训练。

@jonty 肥胖和糖是最大诱因，然后熬夜也是，规律运动后，这些问题都没了🤣

cf 馆年卡用户，每周 2-3 次强度略高的团课，其他时间佛系有氧

@lizhesystem #62 训记

周一、二、四、五、六，每次慢跑 30 分钟，坚持快 2 年了
被体验报告吓的，现在好多了

看到我请提 100 下肛 :>

@lizhesystem #62 训记

每天跑 5-10 公里 ,室内 俯卧撑 深蹲 平板支撑 ,没去健身房 ,每天出身汗 舒服

今年计划跑量 2500km ，进度正常

30 岁，今年 3 月刚开始健身

@darklightzz 俯卧撑和自重也有点关系，我自重 65kg ，练了 3 个月俯卧撑，目前能一口气 30 个

谈不上健身，就是运动减肥

去年 11 月 106kg ，今天早上秤了一下 88kg ，175cm 。

控制饮食（指不吃肥肉，低油盐糖），每餐固定牛肉+各种蔬菜，一荤一素搭配，饭量就正常吃，8 分饱。

每天下楼快走 5000 步，不看速度，只论心率，保持在 115~130 之间，一周 5 次。

准备等降到 70kg 时就去健身房练练无氧，也不图啥，就为了适当保持肌肉量。

每天练腹，一天练胸背，一天练肩和手臂

没有健身，坚持周末 2 天打打篮球

太难坚持了，每天就算跑十几分钟也只想早点完成任务。
后面改为每周爬山了，发现还可以找地陪小姐姐一起爬，既能锻炼身体还能愉悦心情。

一周六练，撸铁+有氧都做

96 年 31 岁，去年九月底开始到现在，每个月去健身房锻炼的次数平均都有半个月，现在感觉人的状态比去年之前好特别超级无敌多，瘦了二十多斤

能坚持健身的基本都是工作量不饱和或者上班打酱油的，我上一天班下来回到家，躺着根本不想动。有时还得在家加个班啥的。

@wufahuoquabcd 请问三倍是怎么定出来的，还是就随口一说

@clacf #77 门牌好评

佛系羽毛球，参加公司活动，今年比较忙，平均一周一次，另外报了私教课，有空再去学一下

@crossoverJie 这是什么 app 啊老哥

23 年开始骑自行车通勤，每年 1500km 左右

@ZhiyuYou 训记

@MXMF 脂肪减少，肌肉增加，肌肉密度大，所以会出现围度减小但是体重不变的情况。

想让主页那只刷牙会变重的猪妖进来看看别人是怎么减肥的

@clacf 这个牌牌不错

哈哈 两个秀身材的 身材真不错

老年活动中心好评

生命在于静止

一周五练，都是在工作日的中午，坚持 4 年了

14 年毕业在华强北上班强度太高，特意一天晨跑一天晨泳，18 年参加港马跑道太变态各种上下坡直接把我右脚踝拉伤成永久损伤，后来就一直游泳了，每周一三五保底三次，2000 米自由泳连续游 40 分钟左右搞定，再间歇游两三百米蝶泳。坚持十几年最大的好处就是没得过任何呼吸心肺类疾病，目前胸肌三角肌背阔肌都有，不过久坐和饮食不忌口导致有点肚腩，但应该也是脂包肌问题不大。

因为这个帖子，我第一次知道 V2EX 居然有健身板块。

不知道自己快 30 算不算中登？一周基本去 3-4 次健身房，有空了就去了。但是经常因为工作中断一大段时间，然后重新开始。有时候工作太累别说健身房了，回家路上都累得要死不想开车，更别说健身了。

@RonnieColeman 老哥，你这个表里面牛奶咖啡那一列是早餐吗？相当于早餐不吃？

1.锻炼：户外跑步四年，每次 3 公里，配速 5’30
2.低调：不增肌肉
3.健康：日常无病
4.饮食：随意搭配
5.BMi：夏天 22 ，冬天 21

锻炼坚持不下去，身体不胖，体检还属于肌肉标准型身材，属于腹部肥胖，脂肪肝，胰岛素抵抗，不想迈入慢病行列，已经开始打减肥针了，针对脂肪肝和胰岛素抵抗，顺便减肥

5.频率：每周 8 次，3 公里/次，突发情况暂停（只有下雨天），不去健身房