《习惯的力量》阅读后的一些思考分享

书如其名，本书就是介绍习惯的一本书，本书的阅读难度不高，内含案例比较多。不过由于作者是美国仁，引用的案例大多都是美国的，我们可能未必能完全共情。

本篇文章依旧分为两部分，第一部分是我与此书认识的故事以及书籍概述；第二部分是自己阅读后的一些思考。

一、故事与概述：

听说这本书是在21年左右，当时也没去看，真正促使我看这本书，主要还是因为《the phone fix》这本书（中文翻译为了《手机上瘾》）；

我在阅读完英语原著后，对习惯这个主题想要了解更多，于是尝试检索，发现了一些关于习惯的经典书籍，这一本就是其中之一，此外还有另外两本书《掌控习惯》、《成就上瘾》，是我之后可能的待读书籍，若有必要也可能分享一下其共同点或者特点；

本书在前言里详细介绍了本书的框架：共为三部分

①讨论个人习惯：重点是习惯如何在个人生活中产生以及讨论如何养成新习惯；

②讨论成功公司和组织的习惯；

③讨论社会习惯；

对于个人来说，组织和社会可能比较遥远，个人习惯这个部分（前三章）会更加实用，其中介绍习惯回路的过程描述会是本书的重点。

笔者目前刚读完前三章，打算先分享个人部分，如果你对这本书的主题感兴趣，可以往下阅读，关于公司、组织、社会习惯的章节，本篇文章暂不讨论，因为我也还没阅读到那部分。

最后分享一点关于该书籍的基本信息：

原书英文名叫做《 The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business》

于April 25, 2012首次出版，国内翻译过来的第一版则是在2013年3月，也就是说，不到1年的时间（10个月）就已经完成翻译、校对、审核并出版。

这个速度可以说是不慢了。国内一经出版，此书就成了一本畅销书，在豆瓣平台上有1w人+的评论；不过17年5月再版就没有那么多人阅读了，大概就1k+的评论；

在goodreads平台检索此书，第一版的数据达到了57w人+的ratings打分和24700+的reviews评论；本书在国外好像更受欢迎；

有意思的是平台给出了相关推荐：其中有两本书在国内翻译的名字我都比较熟悉，一并推荐给各位佬们

一本是《 The Psychology of Money: Timeless Lessons on Wealth, Greed, and Happiness》

另一本是《 Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones》

第二本就是上文提及的《掌控习惯 : 如何养成好习惯并戒除坏习惯》，141w的ratings和8.3w的reviews；

本书的作者并不是神经科学方面的学者/专家，故本书在我看来真的就是一本科普向的讲习惯的书籍，若想要深入，还需结合其他书籍

二、阅读后的一点思考

在第三章，【作者描述了关于习惯的一个基本原则：在有意寻找驱动我们行为的渴求感之前，我们通常并不真正理解它们

并指出：当我们意识到习惯的运作方式、认清习惯的暗示和回报，那么，改变习惯就成功了一半。】

前三章对我来说最关键的收获是，作者指出了习惯回路的过程是什么样的，这让我对习惯有了一个相对清晰的认识。

也就是说，我开始意识到习惯回路的发生过程，可能是怎么样的。一旦知道怎么回事，我可能就不会任由其摆布（当然，也可能有其他的突发状况发生）。

当我开始主动去针对过程展开思考，大脑回应我的可能就是去寻找尽可能简单的暗示、去代替旧的（不好的）习惯；

对于习惯回路的过程描述，本书采取的是渐进式呈现：

第一章：描述习惯回路的三部分：

暗示——惯常行为——奖赏

①暗示——能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯；

②惯常行为——这可以是身体、思维或情感方面的；

③奖赏——能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路以备将来之用

第二章：把三部分联系起来，通过案例的形式让我们了解习惯究竟是如何通过这三部分产生的

本章介绍了两个案例：

①白速得牙膏如何与全民刷牙的习惯相联系；

②纺必适（Febreze）的故事；

案例是上世纪的品牌，且两品牌在国内我是一点都没听过，不过通过阅读，我大概了解了：【某种特定的暗示（简单又明显）和奖励机制（清楚地说明有哪些奖赏），这两者激发了人的新习惯；】

此外，第二章进一步地分析了习惯的三部分，强调了预期渴望这个概念，这是第一章没有提及的内容。

第二个案例引出了舒尔茨教授的研究成果：【预期渴望，神经渴求，把暗示和特定的奖赏关联起来，大脑中就出现了潜意识的渴求，这让习惯回路继续运转】

关于预期渴望，本书给出了一个解释：我认为比较有意思：

【泡沫是一种巨大的奖赏，洗澡用的香波没有泡沫，但是我们加入了起泡的化学物质，因为大家每次都预期自己在洗头发时会有泡沫。洗衣剂也是同样的道理，还有牙膏，现在所有的公司都在牙膏里加入了月桂醇聚醚硫酸酯钠，目的就是增加牙膏的泡泡。这种东西不会让牙齿更干净，但是当使用者的嘴边出现一堆泡沫时，他们的感觉会更好。一旦顾客开始预期刷牙时会出现泡沫，习惯就形成了。】

渴求在驱动着习惯。如何触发渴求这个课题，值得我们去思考；

第三章：前两章提及的内容之外还有一个因素非常重要，那就是信任/信仰

本章介绍了橄榄球比赛和匿名戒酒互助社两个实例；

这两个例子，在国内依旧比较小众，我在阅读的过程中，虽然对案例共鸣程度不高，但也能感受到其中的一些逻辑：

橄榄球比赛案例最终是为了论证信任/信仰的要素不容忽视；匿名戒酒同样也是为了论证信仰这个要素；

让我感触比较深的是描述戒酒者在应对压力与酒精的课题上，其中不可忽略的一个重点是：相信自己不喝酒也能处理好压力；有的人戒酒了很长一段时间，但有一天，突然遇到了极大的压力，几年养成的不喝酒习惯一下就回到了过去，这其中，信仰这个因素可能会是一部分原因。

此外，处于一个团队之中，信仰更容易建立，即使是两个人的团队，也会有同样的影响；并不一定非得是遇到意义重大的事件或致命的灾难。

阅读完三章，我平静了一下内心，决定写点什么。

在阅读的过程中，我总感觉这本书的深度不深，但又不能说一点收获没有。在阅读的过程中，我时常会联想到其他书籍里的论证，但由于时间久远，又没法完全记起来，只能以后阅读时再作分享了；

本书的作者本科是学历史的，研究生是企业管理，也难怪本书的案例，至少前三章，大部分都是商业案例，各位如果对这些不感兴趣，也别强求自己。

最后，简单概述一下自己的收获:

1)对习惯的构成有了一个了解（本书是三个构成，其实the phone fix书的作者对习惯作出了不一样的解读：四个要素reminders；really small actions；reward；repetition）

2）引发自己对渴望、习惯的思考——如何激发自己对事物的渴望，帮助自己达成新习惯；

3）引发自己对信仰的思考——国外的国情与国内是不一样的，自己如何做到相信自己，最近阅读confidence，也是为了帮助自己去更好地思考；

4）团队的力量，尤其是团队中爆发的集体信任感真的很棒，光是想象就能感受到强大的能量。

发散思考，电竞、体育都是团队游戏，一个团队能够做到联赛夺冠，何尝不是因为团队中的每一个成员都怀着共同的信仰，这种力量是无法衡量的。

同理，我在做的事，一方面是因为我喜欢阅读，另一方面，也是我在寻求“链接”，我之所以能够坚持分享，何尝不是因为各位的存在带给了我力量！带给了我那种信任感！让我有积极的能量去写好每一篇文章，并在当下力所能及的状态下，去成长，去进步。

以上就是本书的一些思考分享！我们下本书见！