发一个减肥贴，分享下我瘦了56斤的经历

PS.先叠个甲，以下经历分享仅供参考，请勿随意模仿，建议先咨询专业人士~

先上体重变化图

相信很多佬友工作以后体重都是蹭蹭涨，每年体检的时候脂肪肝出现的几率越来越大，这可能也跟大家工作相关，大部分佬友估计都是久坐办公室，没啥运动的白领群体，自然而然越来越圆~

我之前也是工作后，猛猛吃不运动，尝试过多次减肥，吃健身餐、减脂餐，但总是坚持不下去，半夜想太想吃东西了，最后都是草草了之。

然后在一次体检后，我的转氨酶(ALT)竟然都288了！AST也182了！太吓人了！相信不少熬夜、有脂肪肝的佬友体检的时候这个指标都不正常，但是到我这么高已经离谱了。

当时也是下定决心减肥，不然脂肪肝很可能就变成肝硬化了，然后公司有一个同事推荐我尝试一下生酮减肥，这里我贴一下AI对生酮的概念解释：

生酮饮食是一种极低碳水化合物、高脂肪、适量蛋白质的饮食模式，核心目的是让身体从"燃糖"切换为"燃脂"供能。

基本原理

正常饮食下，身体主要靠碳水化合物分解产生的[葡萄糖]供能。当碳水摄入被严格限制（通常每日低于50克），体内糖原耗尽后，肝脏会将脂肪转化为"酮体"，作为大脑和身体的主要能量来源，这个代谢状态叫"酮症"。

典型食物结构

• 多吃：肉类、鱼类、蛋类、牛油果、坚果、健康油脂（橄榄油、椰子油）、非淀粉类蔬菜


• 严格限制：米饭、面食、糖、水果（少量浆果除外）、豆类、根茎类蔬菜


• 蛋白质适中：过量蛋白质也可能转化为葡萄糖，影响酮症状态

常见应用场景

• 医学用途：最早用于治疗儿童难治性[癫痫]，需在医生监督下进行


• 体重管理：部分人通过它实现短期减重，原理主要是食欲抑制和水分流失


• 血糖控制：对2型[糖尿病]患者可能有一定帮助

主要风险与不适

• 初期可能出现"生酮流感"：乏力、头晕、[便秘]、口臭


• 长期风险：营养不均衡、血脂异常、[肾结石]风险增加、肠道菌群改变


• 不适合人群：孕妇、哺乳期女性、肝肾功能不全者、1型糖尿病患者、进食障碍史人群

简单来说生酮就是低碳水、高优质脂肪（垃圾脂肪也不行）。

其实有点违背我们的尝试，大家都是吃碳水长大的，结果说原来人可以不吃碳水，反而通过脂肪供能。

还有一点可能跟大家想到不一样，很多人减肥觉得我少吃肉，多吃青菜就能瘦，其实这样减肥很容易营养不良，出现各种问题。

真正让大家身体出现问题的，是长期高碳水、高油脂、高热量的饮食结构。

当你摄入大量精制碳水（含糖饮料、白米白面、甜食）时，血糖快速升高，胰岛素大量分泌。胰岛素一方面促进脂肪合成，另一方面抑制脂肪分解。长期高碳水+高热量饮食，肝脏会把多余的能量转化为脂肪储存起来。果糖尤其值得关注——它几乎全部由肝脏代谢，过量摄入更容易直接促进肝脏脂肪合成。

一个简单的判别方法，体检时候你的甘油三酯偏高的话，大概率就能反应你平常都是高碳水饮食，简单来说碳水用不完，就会被转成脂肪存储下来。当然单纯脂肪肝的话，可能还会有一些其他的原因：过量饮酒、单纯热量过剩（吃太多）、胰岛素抵抗等等。

对于生酮饮食，一直有争议，有的研究说可能会减少寿命(看过那个文章，实验用的起酥油，没太有说服力)、有的说可能会掉头发、内分泌紊乱等等，这个因为每个人体质不一样，可能确实会有一定的体现，我确实没掉头发，每次理发Tony老师还要问我要不要打薄。

我也是在查了很多资料后，慎重决定尝试一下，毕竟再不减肥命都没了，一开始就是低碳，从少吃碳水开始。刚开始的时候不习惯，可能就是馋碳水，但是能吃肉我觉得还能忍受。后来图省事买了一些生酮代餐（其实自己做饭也行，肉和青菜正常吃，但是做的时候不要用太多调味料，油用点好的，比如牛油果油）。

贴个图

坚持半个月后，我测了下入酮了(pdd买的尿酮测试纸，还是强调一下不要轻易模仿)，称了体重瘦了几斤，我一开始还怀疑是不是掉的水分，但是又过了一个周持续下降，感觉就不是单纯的掉水分了！然后就开始严格生酮，按照上面的图吃。

不过就算是生酮饮食，也不能热量太高，吃太多脂肪一样没有效果，简单来说就是饿了就吃，饱了就停，不要猛猛吃。不需要节食，能吃肉，我觉得对我很友好。

然后再贴个体重变化图



这段时间内，我基本是极低碳水，外面吃饭很多菜都会放糖，我都是用水涮一下再吃。图里曲线有个小回弹部分，当时去泰国团建，本着来都来了的想法，我没怎么控制，当然主食还是没吃的。

最终从108公斤到了79.95公斤，远超我的减肥目标90公斤。

从24年6月25达成目标后，到今年差不多快整两年了，我这两年是按照低碳水来吃的，主食还是没吃，但是其他方面都放松了一些，正常吃，无糖小饮料也喝上了。

刚开始的时候体重回弹了一点，但是现在已经稳定在85公斤一年半了，没啥变化。

再贴一下转氨酶变化

这期间我没吃药，也没咋运动，单纯从饮食上减掉了内脏脂肪。其他体检指标的话，胆固醇和低密度胆固醇还是高一些，小而密低密度脂蛋白胆固醇没高多少，但是甘油三酯都是长期低于1的。

做彩超医生都看不出之前我有脂肪肝。

体重下来之后，其实还有一个变化就是心理上更自信了，以前坐下来肚子都能搭在腿上，实在是不堪回首！

我贴个打码图，对比下整个人的变化



（当时团建在玩冰壶游戏）



(减肥后吃饭的时候拍的)

分享这个经历，大家当个乐子看就行，不要轻易模仿极低碳水饮食，每个人身体情况不一样，还是先优先咨询专业人士~

不过确实想减肥的话，我觉得各位佬友可以从减少精米细面的摄入量，不喝小甜水开始，也能有一定的效果。

最后祝各位佬友身体健康，长命百岁~