每到晚上都睡不着怎么办

去买点褪黑素吃，应该会有点效果的

吃点褪黑素,然后平复一下心情,吃点助眠的看看

远程宅家党，你这叫“作息烂了”，不叫失眠。

先说要不要看医生：去挂个睡眠门诊查一下，不为吃药，就图个心安，顺便让专业报告打醒你。

实操就三招，别想复杂：

1. 
   

   手机绝对不带上床，床只用来闭眼。躺20分钟还精神，立刻爬起来去客厅坐硬板凳看说明书，困了再回去，别在床上烙饼。

   
   


2. 
   

   白天必须出门晒五分钟太阳（早上九点前，别戴墨镜），这是免费褪黑素。晚上精神就是因为白天没耗电，下午做几个高抬腿也行。

   
   


3. 
   

   睡前焦虑？ 下午五点拿纸把烦心事全写下来，写完撕了，告诉自己“明天再想”，晚上念头冒出来就默念“已存档”。

   
   

听东西可以，换成下雨声或无聊英语，别听故事。最后，定个下班闹钟（比如晚八点），闹钟一响合上电脑，天塌了也明天扛。

运动，运动累了自然而然的就困了。

作息已经混乱，如果非工作必须，建议早起运动，不运动的话也出去见见太阳，做几个深呼吸

需要运动获得疲劳感，适当晒太阳可以改善睡眠质量。

还有飞机入睡法（某种意义上也是运动） ^-^

可以去三甲医院看一下，个人感觉还是要遵医嘱，药不能乱吃

找一天累到极致或者没有时间补觉的日子，晚上到点就睡，然后持续一段时间你就发现作息正常了

目前都是靠听小说入眠的，不然脑子里总会乱想东西 ^-^

其实运动并不是普遍想象中的健身房撸铁，一定要跑多快什么的。我以前也很虚弱，个人经历：先坚持快走半小时，保持心率在150左右。慢慢的就有正反馈了