大家会不会补充一些维生素，如果会的话一般补充哪些勒？是智商税么？

xsndz 2026-06-29 14:09 1

说说我自己的情况：一般锻炼后吃，正常会吃鱼油和肌酸。
然后之前抖音有刷到什么维生素 C+维生素 E+烟酰胺，所以现在也会吃，
买鱼油的时候顺道买了维生素 B 族，所以现在也会吃，也买了蓝莓叶黄片，太难吃了所以没吃(可能太便宜了)。
睡不着的时候会吃褪黑素。
综上：肌酸、鱼油、维生素 C+维生素 E+烟酰胺、维生素 B 族。
至于有没有效果，说实话真的感受不出来，但是会吃。
吃的量：
鱼油建议是一天一次，一次三颗，所以我一天吃三颗。
维生素 C+维生素 E+烟酰胺建议是一天两次，一次四颗，所以我一天就吃一次四颗。
维生素 B 族建议是一天一次，一次一颗，所以我一天吃一颗。
PS
之前有刷到买这个应该买带 OTC 的标识，但是上次买鱼油看推荐很便宜，所以才一起下单了。
大家会吃一些啥维生素么？有没有必要补充这些，说实话我自己是没啥病，
就是很经常吃上火的东西，然后容易溃疡（好像说吃 B 族），然后锻炼推荐说吃肌酸挺好的，鱼油应该也还可。哈哈哈
维生素 C+维生素 E+烟酰胺是刷到才买来吃的。

最新回复 (40)

juzisang 06-29 14:14

1楼

会补，吃的 21 金维他，其他鱼油啥的吃过一段时间没吃了
xsndz 楼主 06-29 14:18

2楼

鱼油之前去刷帖子上面推荐是：京东京造[rTG 高吸收]4 倍浓缩鱼油 150 粒，感觉比较便宜，买了两次一次 132 左右，一次 106 左右。
肌酸是买的肌肉博士，抖音多刷刷好像是 25 左右就能买到(多刷刷甚至有更低)，正常 PDD 或其他要 30 ，
Larry2020 06-29 14:18

3楼

偏头痛的老毛病，吃的苏糖酸镁 + B2
感觉应该是有效果，吃了 20 多天了只头疼了一次，头疼了半天，以前经常三天两头头疼，压力大、深夜吃东西等都会导致偏头疼，现在最多是轻度的头晕一点一会就恢复了
h2mpz 06-29 14:19

4楼

请问你吃了这么多 B 族，还有口腔溃疡吗？
7gugu 06-29 14:21

5楼

会，买的善存，全都能补
xsndz 楼主 06-29 14:22

6楼

@h2mpz 我 B 族最近才开始吃的(应该就一周多，买新鱼油的时候才吃的)，目前还没口腔溃疡，但是我觉得可能没啥太大参考价值。
coderzhangsan 06-29 14:22

7楼

会，吃的 21 金维他，主要是维生素复合片，维生素 B/C/E ，鱼油没吃过，至于效果还是有点用；平常饮食营养很难覆盖，维生素 C+每日 2 升水+流感疫苗，2 年内没感冒过，以前偶发的口腔溃疡，这 2 年也没有出现过，至于副作用暂时不知道，也没有明显感觉，
Almost20 06-29 14:29

8楼

主要吃维 b 和维 d ，确实都有点用
digitv 06-29 14:40

9楼

@h2mpz 我吃了真的有用，我是重口味选手，以前高频口腔溃疡，基本上每个月都要一次以上，而且非常严重，自从持续吃维 B 以后，得的频率少了很多，即使有也比较轻微。
syntaxj 06-29 14:41

10楼

问过医生说正常饮食就够了你非要吃就去药店买白色小瓶几块钱的(比如维生素 C) 复合维生素比如"swisse"个人觉得是智商税(已付过费,吃完尿出来绿色的尿), 现代人我觉得正常吃饭不缺维生素皮肤差医生也开过白色小瓶 B2 但是更多感觉这些是安慰剂以上纯主观回复
czita 06-29 14:45

11楼

@h2mpz #4 以前固定周期口腔溃疡真的是痛不欲生，朋友给了一包白茶说可以提升免疫力。喝了一阵子基本不长溃疡了，长也不会很严重不会发展到很痛的地步就恢复了！可以试试不一定对每个人都有用..
h2mpz 06-29 15:11

12楼

@digitv 求药品名字
zzzpitt 06-29 15:21

13楼

d3+k2+镁+叶黄素+b 族
lucays 06-29 15:23

14楼

b 族会让尿变绿，吃了如果发现这个状况就是没用，不需要补了
lucays 06-29 15:24

15楼

叶黄素纯智商税，不需要吃的

凝胶糖果，压片糖果都是糖，不是补剂，也不要吃。
Light3 06-29 15:24

16楼

@h2mpz 如果经常性口腔溃疡去医院看看
口腔溃疡理论上是缺维生素 b12 也可能缺铁和锌
我以前经常溃疡喝葡萄糖酸锌
jianghuan2 06-29 15:31

17楼

在吃 Swisse （斯维诗）的复合维生素和鱼油。
已经想不起上次口腔溃疡是什么时候了。
鱼油我个人比较推荐，其极大缓解了我的脑雾症状。脑雾确实困扰了我许久许久。
EricSTG 06-29 15:38

18楼

鱼油可能不如南极磷虾油，溃疡应该是维 c 能缓解吧
NoobNoob030 06-29 15:40

19楼

b2 + C
someonelikeyouah 06-29 15:51

20楼

如果是体检查出来的那确实要补，如果只是无聊想吃，可以当安慰剂，前提是你相信他真的有用，如果你怀疑又不缺，那不如不吃
EJW 06-29 15:53

21楼

维生素 c 、维生素 b2 、维生素 d3 ，我感觉都有用。
但也不用天天吃，看情况，比如说 d3 是晒不到太阳就吃。
nightwind 06-29 15:53

22楼

都是智商税吧，长寿的人也不一定都吃过这些
RJY 06-29 15:54

23楼

京东京造复合维生素
山姆鱼油
维生素 D
我只补这三个，成本也就几百块一年。

同 chatGPT 、claude 都聊过，我认为不算智商税。这三种都是人体需要的物质，我的日常饮食还是比较缺的（其实蔬菜我很爱吃应该不缺维生素，但这玩意也不贵，吃多了也没啥影响），尤其是 VD ，懒狗+整天在办公室，我无法保证每天能晒太阳半小时。
pulutom40 06-29 16:28

24楼

吃维生素 d3 ，因为之前生病，医生让抽血查维生素，然后说我维生素 d3 缺得很严重，让每天吃 2000iu
airw 06-29 16:32

25楼

会。我在用的是复合维生素拜尔 One A Day ，它的成分配比和我所对应的 DRI 最为接近。

可以参考中国疾病预防控制中心营养与健康所《 2015-2017 年中国居民营养与健康状况监测报告》（ ISBN 9787117332118 ）的数据，多种维生素和矿物质摄入量普遍没有达到推荐的参考摄入量。

不过除非是本来已经有比较明显的维生素缺乏性问题，否则吃完复合维生素之后感觉没什么明显作用，也是很正常的。
nyaRay 06-29 16:37

26楼

@jianghuan2 您好，请问吃了大概多久后脑雾症状缓解了
MrJie 06-29 16:53

27楼

善存复合维生素，吃完梆硬。半小时起步。
lerry 06-29 16:54

28楼

吃善存，口腔溃疡基本不犯了
BZGOGO 06-29 17:19

29楼

拜耳，one a day
jianghuan2 06-29 17:47

30楼

@nyaRay 我第一天睡前吃了一粒，早上起来就发现大脑清爽许多，因人而异吧。
acanccc 06-29 17:56

31楼

善存片+钙片（含 d3 的）想起来就吃没想起来就不吃
jayhuang0044 06-29 17:56

32楼

白天 d3+k2 10000 起
晚上睡前镁
mimizi 06-29 21:35

33楼

补剂别乱吃，去医院营养科查一下缺什么，针对性补充。
WilliamBlue 06-29 22:24

34楼

善存。几天吃一次。不多补。也不少了。身体本来会调节的。吃完确实有点效果。精神好了一些。
Planarians 06-30 02:57

35楼

想补买药房那种几块几毛一瓶的就行了别买保健品那种那些是真智商税
AnYongMaple 06-30 09:09

36楼

C ，B 族，d3k2 ，肌酸，鱼油锌硒镁
huang86041 06-30 10:00

37楼

对我来说,我每日吃一颗京东的 B 族.基本不长溃疡了.
按照我问 ai 的原因,像我们这些人有一种酶,通过 B 族维生素用来合成黏膜物质的,天生的效率没有一般人高.
所以补充 B 族,目的是数量弥补效率. B 族水溶性的,过量也会排出.
另外一个原因,需要检查牙膏的成分,有些牙膏里面起泡剂对黏膜有伤害,经常溃疡的人应该避开这种牙膏.
pipibai 06-30 10:23

38楼

每天一粒复合维生素片
主要我平常吃饭蔬菜吃的比较少,担心只吃主食和肉会缺乏维生素
CaptainD 06-30 10:29

39楼

肌酸也感觉不出来么，我停一段时间训练感觉特明显
chiaoyuja 06-30 10:30

40楼

鱼油 b 族和 d3，维 c 维 e 多吃蔬菜也能补够