关于减肚子，大家有什么好的经验

啤酒+烤串，搞起来

肚子胖是内脏脂肪多，和我以前类似，还是要饮食控制➕有氧运动。

每天 100 个仰卧起坐搞起来

直接减肥, 没有什么局部瘦的技巧, 体重下去个 10 斤, 肚子就会小一大圈.

除了脂肪，可能你肚子大了还和深层腹部肌肉松弛有关
很多网上那些 8 块腹肌的不刻意收腹完全放松也是有很明显的小腹的
试试收腹，如果能收进去很多那就不是光是单纯的脂肪堆积，还得做点相关的训练
如果完全收不进去那还是先减脂肪吧。。

跳绳吧

不存在局部减脂，脂肪的消失一定是全身性的
所以最好的办法是全身刷脂
有氧+hiit
腹部增肌的部分也可以让你看起来腰围更小
可以多做一些腹横肌相关训练比如平板支撑类动作
总之不减肥就想瘦肚子是不可能的

可以多喝乌龙茶，这个是有权威论文考证的

打替尔泊肽，亲测非常有效，不过据说玛仕度肽对内脏脂肪效果更好，建议咨询医生

建议 把嘴捏住 ，不要吃辛辣油腻的 不要暴饮暴食 不要断食 慢慢就会减掉

类似情况，最近一年胖了 10 斤，也是胖在肚子上，最高 140 斤左右，肚子很鼓
这三个月减了 15 斤左右，全身减下来效果明显，
先吃蔬菜，再吃主食，比之前少吃点，
中午吃完饭，去散步 20 分钟，不要立刻趴着休息或玩手机
每天一万步左右，提高代谢水平
贵在无痛苦地坚持，养成习惯

@BeautifulSoap 能收进去的

@zeroli
蔬菜打底之前也看到过，其他基本都能做到，谢谢

晚上睡前总是管不住嘴，不吃点东西不好睡。

所以来点顶肚低糖低脂零食推荐😭

@FaustinaD #7
另外，七分吃三分练，不管住嘴，一切运动都无用

关于我为什么有发言权：

@FaustinaD 图看不到呢

管住嘴 迈开腿 ,跑步 俯卧撑 平板支持 卷腹 坚持半年 想不瘦下来都难

@linora 能收进去的话，收进去的状态下自己评估下腹部脂肪厚不厚，厚的话开始控制饮食+训练。脂肪不厚大概率久坐有关做点专项训练

替尔泊肽 我老婆 103=>95 我 132=>126 时间周期都是 2 周，目前没发现副作用

@FaustinaD 牛

@linora #16 开梯子应该都能看到啊，用的是 imgur ，V2 兼容的图床

@FaustinaD #15 你这身体天赋太高了

有氧，简单的就是跳绳。

没有局部减脂。肚子大是内脏脂肪多，减内脏脂肪最好的运动就是中高强度有氧。结合这个季节，最好的运动是游泳，如果膝盖没问题的话，那么就是慢速跑，大概到说话大喘气的程度。当然最关键的是，不吃三餐以外的食物，合理安排的话，16+8 进食法是挺好的，食物的选择上甚至不用特意选择所谓的“轻食”

@tcpdump 真不至于 你看看姐之前付出多少就懂了

戒饮料、戒水果，卷腹，俯卧撑，或者任何你想做的运动，哪怕是慢走，总之动起来。

最好的方法就是饿和加强运动，减糖、减脂、减碳水，意志力够的话定期饿三天效果特别好，我之前就是靠定期断食常年稳定 110 ，现在年纪大了不控制了已经到 140 了，一般只有身体炎症水平比较高或者内脏不舒服才会饿两天效果还是非常好

@FaustinaD 真不错

主要靠减少碳水的摄入。运动很难坚持，而且如果不控制碳水，往往摄入的能量远远大于运动能消耗掉的能量。

弄个比较紧的裤腰带，一直勒着

@FaustinaD 能做到的是真厉害，狠人。

少吃 多动 轻断食。啥都不想的话 吃药 盐酸二甲双胍

其实有种方法真的是又懒又有效。

曾视频见过网友用一种类似鹅卵石的加热理疗设备，盖在腹部或者躺着，有点类似桑拿会出汗，然后就这么瘦下来，虽然没有锻炼的肌肉，但是它就这么瘦下来。。。懒人方法。

五个月从 103 到 86 ，当然打不打针看你自己

要保证热量缺口。把你的个人年龄体重等数据给 AI 让他帮你估计一下你每天基础代谢消耗，（以及你如果运动的消耗）然后根据这些数据控制吃东西的热量摄入。
很多食品配料表后面都有热量数据。

我跑步机坡度 15，速度 5.0，走 3o 分钟，才能消耗 300kcal 左右。 一个好吃一点的面包，一不小心就 400kcal。

游泳/跑步机爬坡/爬楼梯/划船机 配合 16+8 初期效果明显,可以先考虑起步.

不可能减某一个部位，除非做手术把脂肪抽出来；要减也只能全身脂肪慢慢减，腹部脂肪是保命用的，所以是最难减的

运动呗,哪有直接减局部的

那只能运动了 减内脏脂肪的方式只有挨饿或者运动了

跑起来，虽然我体重减的不多，但是看起来瘦了很多。

轻食+不用锻炼，一个字——饿，下午五点前吃完，下午 17 点到次日上午 9 点尽量控制不吃东西，仅喝水、黄瓜这种没什么热量，其他水果也不坚决能吃，先坚持一周上称看效果

@FaustinaD
之前靠节食反弹了

我觉得平板支撑适合我

目前坚持打羽毛球有个 2 年了，单次消耗 500 千卡，减不掉肚子上的东西

@DavisNull 也看过 17 点前的新闻，有点做不到，还在上班

@FaustinaD #15 厉害，你这练了多久到图 2 图 3 的效果

爬楼梯、爬山，饮食清淡点，没什么味道那种，避免多油多糖的东西

肚子大是因为内脏脂肪多+1
避免多油多糖+1

两周吃的清淡+每日运动亲测肚子小了一圈。内脏脂肪没多少减少，还是个长期活。

无他，一天最多只吃两顿，早餐和中餐。晚上不吃就行了。

还有少熬夜，熬夜对肝脏也影响很大（脂肪代谢受损），会通过扰乱肝脏代谢、激素，非常容易造成内脏脂肪升高，表现就是肚子大

@linora #43 单次 500 卡是指整场 2h 下来的总消耗么？
如果是的话，还是跑动太少了。
一般 2h 下来摸鱼的话平均 1k 大卡左右，有点对抗大概 1.3k/ 强对抗 1.7k 起步

少吃精粮，这都是糖存起来了，就吃不上饭的时候吃啥+优质蛋白就行了。比如主食就玉米面高粱米啥的。+肉蛋奶+青菜，把主食换掉就行了。大米白面少吃。

再补充一点，锻炼有用么？有用，但是主要看你基础代谢，不管怎么锻炼，你基础代谢占的比例还是最大的。可能百分之 80-90 都是基础代谢消耗的能量。做有氧就行了。把肌肉练起来基础代谢上去。

@FaustinaD 老姐牛逼啊 减肥不减🐻

@wuforpersonal 1 小时，单打

撸铁

最重要是控油和糖，不要吃油炸/油脂多的，少吃点主食，每天做半小时有氧，两周就能看到明显的效果

最老生常谈的就是热量缺点。找个软件记录一下饮食，多运动。除非身体有其他疾病，减肥没那么难。

@linora #44 我就是这样减下来的，年后到现在近 5 个月，减重约 8-9Kg ，天气好的时候中午/晚上快走 O.5-1 小时，不喝饮料改喝茶，没有进行大量高强度、剧烈运动；尽量早睡不要熬夜，保证睡眠充足。如果不打针吃药、不运动，这是最可行的方案；其实运动减重才是最难坚持的，普通人那点运动量两口饭就吃回来了，除非每天 1-2 小时运动，牛马基本不太可能保证。

深蹲，每天深蹲 200 个

没有只瘦肚子的方法。
结论放在这里：饮食要干净（=自己做饭）+力量训练+适量有氧

管住嘴 迈开腿。平板支撑开始吧。多去 b 站看看健身视频。做的标准比做的多 要好得多。慢慢就下来了。我也在坚持，从去健身房最开始平板支持卷腹等都做不了几个 慢慢有提升就好。

@FaustinaD #15 瘦下来确实好看， 约吗，小姐姐

@DavZhn 肚子不听使唤，总是饿的发慌。尝试了几天断碳水，清淡蔬菜加肉，感觉整个人都没啥精神气了

@aeron #45 图二和图三隔了俩月吧，其实时间很短

亲测有效的就是饭后散步。有段时间在公园附近上班，每天中午散步，肚子减了不少！
刷到个视频说要少吃升糖快的食物，比如炖烂的肉菜。

1. 少吃主食，可以多吃菜
2. 系皮带，不要笑，真的有用，勒得紧吃的就少
3. 穿一些正式好看的衣服， 会有自我暗示的

两个月了，开始 8+16 ，轻食 + 减脂，但是发现一直饿，还炒菜做饭，很痛苦，后来改变心态，认识到这是一个长期的习惯问题，就改成了 早睡 + 每天碳水少量（ 1-2 小碗米饭） + 粗粮（窝头） + 鸡肉、牛肉、大虾 + 豆腐 + 玉米 + 水果为主，然后减脂 + 增肌。
运动主要是抬腿那种，左右交叉、侧面，每天每个动作 100 个 + 引体向上 + 平板支撑。其他看心情，饭后散步，动感单车。 不过我还要每周放纵一次，一顿啤酒 + 烧烤 或者 火锅：）。
基本上保持一个月 3+Kg 的量稳定下降。关键是，吃的还不错，运动量也不大。
2 个月前，弯腰，比如系鞋带之类的动作，肚子的对抗力量很大，现在轻松搞定，穿衣服也不会被肚子拱起来了，之前跟怀孕 6 个月差不多：）

@FaustinaD 姐妹你是怎么练的 有详细的攻略吗

@FaustinaD #15 管住嘴，能吃肉吗，不吃肉实在受不了，也吃不下水煮青菜，喜欢有味道的食物

@wukaige #68 当然可以吃肉，而且肉是蛋白质的主要来源，不管减脂还是增肌都需要严格保证蛋白质的摄入。
尽量吃牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿、虾，不吃肉眼可见的脂肪（尤其是猪的肥肉和排骨）。鸡蛋牛奶也一定要跟上。
喜欢有味道的食物可以考虑云贵四川地区的蘸水，单山、六婆、翠宏，均可。

@flashBee233 #67
每周 4-5 练
一天臀腿+30min 跑步机爬坡或椭圆机，臀腿日也有可能不有氧
一天背+30min 爬坡或椭圆机
一天肩+核心+30min 爬坡或椭圆机
一天有氧（跑步机爬坡或椭圆机或游泳）

纯有氧会垮脸，所以我都是力量训练+hiit+有氧结合

@DavisNull 我是属于嘴有点难管的那种

@tonray 油脂才是热量大头，碳水是 C+O+H,脂肪酸也是。

吸住肚子就小了

亲身经历--毫无办法

六字真言：管住嘴、迈开腿

早晚 燕麦牛奶鸡蛋 （牛肉青菜 海鲜看心情）
中午正常吃，避开油炸 肥肉之类，酒千万别喝
2 个月瘦个 10 几斤很简单，最明显的是肚子先瘦下来，因为饮食规律后，身体水肿消除了。

目前 2 个月瘦了 12 斤（吃了 6 顿烧烤，聚餐 6 次）

打针

@imokkkk 103 还需要减肥？

先少吃，体重基数大运动伤膝盖。

当然如果你要是管不住嘴巴，也就算了

吃完饭不要立即躺下，走一走，我就是这么减的

想知道大家说的清淡食物是哪些，哪些点外卖容易点得到

@linora #54 可能我没有单独去过单打局，但是据我个人经验来看，单打平均心跳就 150 起步了。
算下来的话，一小时应该能打三把左右，1h 高强度有氧 如果才 500 卡的话，那还好我没选择打单打了